Zo stijf als…..

Elke ochtend als je opstaat zo stijf als een plank? Daar is wat aan te doen.
Ochtendstijfheid ontstaat doordat de spieren ‘s nachts te weinig ontspanning krijgen.
Vaak heeft het te maken met vochtophoping rondom de gewrichten.
Het pompmechanisme dat vocht afvoert is door het lange stilliggen minder actief.
De aanmaak van het eiwit dat zorgt voor een ontstekingsremmend effect, wordt tijdens het slapen onderdrukt. Door dit effect voelen we normaal gesproken minder pijn, maar bij het opstaan duurt het even voordat deze aanmaak weer opgang komt. Daardoor kunnen uw spieren en gewrichten ‘s ochtends stijf en pijnlijk aanvoelen.

De beste manieren om dit te verhelpen zijn: gymnastiek en een warme douche.
Hier wat suggesties voor oefeningen:

• Ga ontspannen op de rug liggen en trek één knie naar de borst. Hou dit een paar tellen vast en doe dan hetzelfde met het andere been.
• Trek beide knieën naar de borst en schommel rustig van links naar rechts.
• Ga op de rand van het bed zitten en draai langzaam met de enkels rondjes. Eerst tegen de klok in, daarna met de klok mee.
• Strek je armen omhoog lang je hoofd en hou dit een paar seconden vast.
• De warme douche is goed voor de doorbloeding van de spieren.