Wie ouder wordt, heeft het vaker koud. Dat komt vooral omdat de bloeddoorstroming trager wordt, senioren langer stil zitten en minder goed kunnen rillen.
Bij rillen trekken spieren kort en snel samen waardoor we warmte ontwikkelen. Senioren hebben minder spiermassa en kunnen daarom minder goed rillen. Maar er zijn hulpmiddelen om de temperatuur prettig te houden.
Een paar tips:
Kleding
- Enkele dunne laagjes kleding zijn veel warmer dan één dikke trui. De ruimte tussen de laagjes zorgt namelijk voor een isolerend effect. Trek ook altijd een hemd aan, en eventueel een lange onderbroek.
- Koude voeten? trek dunne sokken aan onder wat dikkere sokken. Of draag een panty onder een lange broek.
- Belangrijk is ook dat alles goed past. In te strakke en in te wijde kleding krijgt u het sneller koud.
Thuis
- Verwarm uw woning gelijkmatig. Zet de thermostaat gemiddeld op 20 graden. Bent u een koukleum? Zet de thermostaat in de zitkamer dan overdag op 22 tot 24 graden en draai hem ’s nachts niet lager dan 15 graden.
- Sluit ’s avonds gordijnen en kamerdeuren.
- Zorg voor tochtstrips bij ramen, kieren en onder deuren.
- Zet ondanks het koude weer wel altijd een raampje of rooster open.
- Ventileer regelmatig. Zo verruilt u vochtige lucht voor droge buitenlucht. Droge lucht is sneller te verwarmen.
- Houd de verwarming vrij. Als er een bank voor staat of als er gordijnen overheen hangen, gaat er veel warmte verloren.
- 20 graden in de slaapkamer is prima. zijn. Uit Vu-onderzoek blijkt dat mensen beter slapen als hun huid licht is opgewarmd. Ze slapen dan sneller in, dieper en langer door.
Warm blijven
- Drink regelmatig warme dranken en eet elke dag ten minste één warme maaltijd.
- Gebruik wat meer kruiden en peper bij het eten. Gember bijvoorbeeld stimuleert de bloedcirculatie en zorgt voor een verhoogde lichaamstemperatuur.
- Alcohol verwijdt de bloedvaten, waardoor er meer warmte verloren gaat door de verwijde aderen vlak onder de huid.
Naar buiten
- Probeer als het even een half uurtje per dag naar buiten te gaan. Met een muts of pet op, want 10 procent van onze lichaamswarmte verdwijnt via het hoofd.
- Draag goed isolerende, waterdichte schoenen, een das en (thermische) handschoenen.
- Trek eventueel een dun en dikker paar handschoenen over elkaar heen aan.
- Als u gebruikt maakt van een rollator, zijn gevoerde rollatormoffen ideaal. U bevestigt ze met een riempje en klittenband aan de rollator, steekt uw handen erin en kunt zo goed bij de rem en het handvat. Online al te koop voor rond de 20 euro.